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【168彩票官方开奖网】膝关节疼痛难忍?膝关节在家自测 2



发布日期:2021-03-16 00:38:02 发布者:Admin5  点击率:

(接上篇,点进主页看1 )

上篇我们讲到了膝关168彩票官方开奖网节如何自测,现在我们就来看看自测点168彩票官方网站具体方法吧~

把患肢放于固定物上,使小腿后侧或脚踝触及固定物以支撑腿部。

伸直膝盖,脚尖向上,支撑腿尽量脚尖朝前,双手始终扶住固定物以保持身体平衡或搭档帮助维持身体平衡。身体前屈,利用身体重力和腹肌收缩力量慢慢向腿部施压,尽量用手去触碰脚尖,可以感觉到膝关节、大腿后侧、臀部、小腿后侧都有拉伸168彩票官方网站感。

保持静立伸拉和膝关节完全伸直,坚持1至2分钟。

若膝关节完全无痛感或不适感,说明膝关节能够完成伸直动作,并在此位置没有明显受伤。

升级测试:负重膝关节伸直压腿。

在膝关节上方偏大腿前部位置,加弹力带或者,轻重量2到3公斤到沙袋负重,

如果以上两个测试,膝关节有明显痛感,建议及时就医。

二、半蹲步前行

两腿与肩同宽,下蹲至膝盖以下高度

训练者跪姿开始,两腿并拢,用臀部慢慢向小腿后侧下坐。

利用体重慢慢向下坐,直168彩票官方网站到臀部可以触碰到脚踵。然后身体放松,大小腿完全贴附在一起,臀部完全坐于脚踵上。保持1至3分钟。

若跪坐过程中出现膝关节痛感,请立刻停止测试,就医。 

若可以完成测试并完全没有不适感,说明膝关节可以完成全屈曲度。

三、叠腿按眼

坐凳子上,成二郎腿姿势,按压膝眼5秒钟明显疼痛,说明软骨已经开始磨损了。

(假装有个图)

五、面墙深蹲

面对墙站立,脚尖抵住墙根,身体下蹲,下蹲过膝盖高度,保证膝关节不超过脚尖。在下蹲过程中膝盖逐渐感觉到疼痛,说明膝关节有炎症或者是磨损

若下蹲过程中出现膝关节痛感,请立刻停止测试,就医。

若可以完成测试并完全没有不适感,说明膝关节在最大屈曲度时可以承受自身体重。

经过自测,大家可以粗略判断自己的伤势,为接下来选择正确的应对措施,提供支持。

    大家的每一条评论我都看了,对于有些对文章不专业的质疑我想和大家说声抱歉,懂球帝微头条篇幅的问题,还有我确实是在工作之余写的这些文章,确实很多运动康复一些情况被我说的确实是模棱两可,内容也没有那么严谨的反复推敲,显得有些不专业。

  毕竟是科普类的文章,大众都能读懂,每个人开始意识到科学运动的重要性,才是我和每个体育人一直追求的事情。

  人体运动科学本来其实就是一门经验主义科学,这是一个概率的问题,当70%的人做这样的康复训练都是有效的,我们就可以认定是有效的。但是如果你是那30%的人提出质疑,我也是非常欢迎大家来交流经验。

  

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参考文献:

【2】Sanchis-Alfonso, V., & Dye, S. F. (2017). How to Deal With Anterior Knee Pain in the Active Young Patient. Sports health, 9(4), 346–351. https://doi.org/10.1177/1941738116681269

【3】Elham Esfandiari, Mohammad Ali Sanjari, Ali Ashraf Jamshidi, et al. Gait initiation and lateral wedge insole for individuals with early knee osteoarthritis. 2020, 80

 
 
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