【168彩票官方开奖网】膝关节疼痛难忍？膝关节在家自测 2

（接上篇，点进主页看1 ）

上篇我们讲到了膝关168彩票官方开奖网节如何自测，现在我们就来看看自测点168彩票官方网站具体方法吧～

把患肢放于固定物上，使小腿后侧或脚踝触及固定物以支撑腿部。

伸直膝盖，脚尖向上，支撑腿尽量脚尖朝前，双手始终扶住固定物以保持身体平衡或搭档帮助维持身体平衡。身体前屈，利用身体重力和腹肌收缩力量慢慢向腿部施压，尽量用手去触碰脚尖，可以感觉到膝关节、大腿后侧、臀部、小腿后侧都有拉伸168彩票官方网站感。

保持静立伸拉和膝关节完全伸直，坚持1至2分钟。

若膝关节完全无痛感或不适感，说明膝关节能够完成伸直动作，并在此位置没有明显受伤。

升级测试：负重膝关节伸直压腿。

在膝关节上方偏大腿前部位置，加弹力带或者，轻重量2到3公斤到沙袋负重，

如果以上两个测试，膝关节有明显痛感，建议及时就医。

二、半蹲步前行

两腿与肩同宽，下蹲至膝盖以下高度

训练者跪姿开始，两腿并拢，用臀部慢慢向小腿后侧下坐。

利用体重慢慢向下坐，直168彩票官方网站到臀部可以触碰到脚踵。然后身体放松，大小腿完全贴附在一起，臀部完全坐于脚踵上。保持1至3分钟。

若跪坐过程中出现膝关节痛感，请立刻停止测试，就医。 

若可以完成测试并完全没有不适感，说明膝关节可以完成全屈曲度。

三、叠腿按眼

坐凳子上，成二郎腿姿势，按压膝眼5秒钟明显疼痛，说明软骨已经开始磨损了。

（假装有个图）

五、面墙深蹲

面对墙站立，脚尖抵住墙根，身体下蹲，下蹲过膝盖高度，保证膝关节不超过脚尖。在下蹲过程中膝盖逐渐感觉到疼痛，说明膝关节有炎症或者是磨损

若下蹲过程中出现膝关节痛感，请立刻停止测试，就医。

若可以完成测试并完全没有不适感，说明膝关节在最大屈曲度时可以承受自身体重。

经过自测，大家可以粗略判断自己的伤势，为接下来选择正确的应对措施，提供支持。

    大家的每一条评论我都看了，对于有些对文章不专业的质疑我想和大家说声抱歉，懂球帝微头条篇幅的问题，还有我确实是在工作之余写的这些文章，确实很多运动康复一些情况被我说的确实是模棱两可，内容也没有那么严谨的反复推敲，显得有些不专业。

  毕竟是科普类的文章，大众都能读懂，每个人开始意识到科学运动的重要性，才是我和每个体育人一直追求的事情。

  人体运动科学本来其实就是一门经验主义科学，这是一个概率的问题，当70%的人做这样的康复训练都是有效的，我们就可以认定是有效的。但是如果你是那30%的人提出质疑，我也是非常欢迎大家来交流经验。

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参考文献：

【2】Sanchis-Alfonso, V., & Dye, S. F. (2017). How to Deal With Anterior Knee Pain in the Active Young Patient. Sports health, 9(4), 346–351. https://doi.org/10.1177/1941738116681269

【3】Elham Esfandiari, Mohammad Ali Sanjari, Ali Ashraf Jamshidi, et al. Gait initiation and lateral wedge insole for individuals with early knee osteoarthritis. 2020, 80